Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
交互レッグレイズ（床）は、床に仰向けになり、まっすぐな脚を片脚ずつ上げる自重コアエクササイズです。主に下腹部と股関節屈筋群を使い、体幹を安定させます。体幹の筋力、骨盤のコントロール、筋持久力の向上に役立ちます。
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シザーキックは、仰向けで脚を伸ばし、交互に動かして交差させる床で行う腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群が脚の動きを支えます。体幹の筋持久力、骨盤のコントロール、自重での腹筋トレーニングに役立ちます。
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デクラインベンチ・オルタネイトレッグレイズは、デクラインベンチに仰向けになり、片脚ずつ上げる自重腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助します。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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ベンチ・レッグプルインは、ベンチに座って体を支えながら行う自重の腹筋運動です。脚を体から遠ざけて伸ばし、膝を胴体へ引き寄せることで、主に腹筋、特に下腹部を鍛えます。体幹の筋力、胴体のコントロール、股関節屈曲の持久力の向上に役立ちます。
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ベンチシーテッド・レッグプルインは、ベンチの端に座り、膝を胴体へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も補助します。体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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ライイングレッグレイズは、仰向けで脚をコントロールしながら持ち上げる自重の腹筋運動です。主に腹直筋下部を鍛え、股関節屈筋群が動きを補助し、体幹が骨盤を安定させます。体幹の筋力、身体のコントロール、腹筋の持久力向上に役立ちます。
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リバースクランチは、骨盤と膝を胴体へ丸めるように引き寄せる床で行う腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の強化に役立ちます。
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仰向けニー・レイズは、仰向けで膝を曲げたまま胴体へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋の下部を鍛え、股関節屈筋群が動作を補助し、体幹が骨盤の動きをコントロールします。一般的なフィットネスにおける体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。
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