Smart Workout Diary

Жим от груди в рычажном тренажёре

Жим от груди в рычажном тренажёре — это упражнение на жим сидя, в котором рукояти выжимают от груди по заданной траектории. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и передние пучки плеч помогают движению. Упражнение развивает жимовую силу верхней части тела и мышцы груди.

Демонстрация

Жим от груди в рычажном тренажёре — демонстрация 1
Жим от груди в рычажном тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы рукояти в положении сидя находились примерно на уровне середины груди, и выберите контролируемый вес.
  2. Сядьте, прижав спину и голову к опоре, поставьте стопы на пол и возьмитесь за рукояти, сохраняя запястья прямыми.
  3. Напрягите мышцы живота, расправьте грудь и слегка отведите лопатки назад. Выжмите рукояти вперёд, почти полностью выпрямив руки.
  4. Выдыхайте при жиме; не выпрямляйте локти резко до упора и не поднимайте плечи к ушам.
  5. Вдохните и медленно, подконтрольно верните рукояти до комфортного растяжения груди, не отрывая спину от спинки.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сначала настройте высоту сиденья: слишком высокие или низкие рукояти могут создавать дискомфорт в плечах.
  2. Контролируйте обратное движение; не допускайте удара грузового блока и ухода плеч вперёд.
  3. Выбирайте вес, с которым запястья остаются нейтральными, а спина прижата к опоре весь подход.
Каталог упражнений