Smart Workout Diary

Жим від грудей у важільному тренажері

Жим від грудей у важільному тренажері — це жимова вправа сидячи, у якій рукояті виштовхують від грудей заданою траєкторією. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси й передня частина плечей допомагають руху. Вправа розвиває жимову силу верхньої частини тіла та м’язи грудей.

Демонстрація

Жим від грудей у важільному тренажері — демонстрація 1
Жим від грудей у важільному тренажері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте тренажер, щоб рукояті в положенні сидячи були приблизно на рівні середини грудей, і виберіть контрольовану вагу.
  2. Сядьте, притиснувши спину й голову до опори, поставте стопи на підлогу та візьміться за рукояті, тримаючи зап’ястки рівно.
  3. Напружте м’язи живота, розправте груди й злегка відведіть лопатки назад. Виштовхніть рукояті вперед, майже випрямивши руки.
  4. Видихайте під час жиму; не замикайте лікті різко та не піднімайте плечі до вух.
  5. Вдихніть і повільно, контрольовано поверніть рукояті до комфортного розтягнення грудей, не відриваючи спину від спинки.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Трицепс, Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Спочатку налаштуйте висоту сидіння: надто високі або низькі рукояті можуть викликати дискомфорт у плечах.
  2. Контролюйте зворотний рух; не дозволяйте вантажному блоку вдарятися й не виводьте плечі вперед.
  3. Вибирайте вагу, за якої зап’ястки залишаються нейтральними, а спина притиснута до опори протягом усього підходу.
Каталог вправ