Smart Workout Diary
ضغط الصدر بجهاز الرافعة
ضغط الصدر بجهاز الرافعة هو تمرين دفع يُؤدّى جلوسًا عبر دفع المقابض بعيدًا عن الصدر ضمن مسار موجّه. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين. يدعم تطوير قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم وبناء عضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تكون المقابض تقريبًا عند منتصف الصدر أثناء الجلوس، واختر حملًا يمكنك التحكم به.
- اجلس مع إسناد الظهر والرأس، وثبّت القدمين على الأرض، وأمسك المقابض مع إبقاء الرسغين مستقيمين.
- شد عضلات البطن، وارفع الصدر، واسحب لوحي الكتف قليلًا إلى الخلف. ادفع المقابض إلى الأمام حتى تكاد الذراعان تستقيمان.
- ازفر أثناء الدفع؛ لا تقفل المرفقين بقوة ولا ترفع الكتفين باتجاه الأذنين.
- خذ شهيقًا وأعد المقابض ببطء وتحكم حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر، مع إبقاء الظهر ملاصقًا للمسند.
