Smart Workout Diary

レバーチェストプレス

レバーチェストプレスは、座った姿勢でハンドルを胸から押し出す軌道が固定されたマシン種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身の押す力と胸部の筋力・筋量の向上に役立ちます。

実演

レバーチェストプレス — 実演 1
レバーチェストプレス — 実演 2

手順

  1. マシンを調整します。座ったときにハンドルが胸の中央付近に来るようにし、管理できる負荷を選びます。
  2. 背中と頭をパッドにつけて座り、足を床にしっかり置き、手首をまっすぐにしてハンドルを握ります。
  3. 腹部に力を入れ、胸を起こして肩甲骨を軽く後ろへ寄せます。ハンドルを前方へ押し出し、腕がほぼ伸びる位置まで動かします。
  4. 押すときに息を吐きます。肘を強くロックせず、肩を耳へすくめないでください。
  5. 息を吸いながら、背中をパッドにつけたまま、胸に無理のない伸びを感じる位置までゆっくり戻します。
筋群
胸
その他の筋群
上腕三頭筋, 三角筋前部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. まずシート高を調整します。ハンドルが高すぎたり低すぎたりすると、肩に不快感が出ることがあります。
  2. 戻す局面も滑らかにコントロールし、ウエイトスタックをぶつけたり肩を前へ抜いたりしないでください。
  3. セット中を通して手首をニュートラルに保ち、背中をパッドにつけられる負荷を選びます。
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