Smart Workout Diary
Почергове піднімання колін лежачи
Почергове піднімання колін лежачи — це вправа з власною вагою для м’язів кора: лежачи на спині, по черзі підтягуйте зігнуте коліно до тулуба. Вона переважно навантажує нижню частину преса та згиначі стегна й потребує контролю положення таза. Вправа допомагає розвивати силу кора, координацію та стабільність тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину, випряміть ноги, покладіть руки вздовж тіла та розслабте голову на підлозі.
- Напружте м’язи кора і м’яко притисніть поперек до підлоги, не затримуючи дихання.
- На видиху підніміть одне коліно до тулуба, зберігаючи його зігнутим, а іншу ногу — прямою та нерухомою.
- Контрольовано опустіть ногу, доки стопа не буде близько до підлоги, потім повторіть іншою ногою. Чергуйте сторони, утримуючи таз нерухомим.
