Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ニー・トゥ・チェスト・トゥ・レッグレイズは、仰向けで行う自重の腹筋運動です。膝を胸へ引き寄せた後、脚をコントロールしながら伸ばして持ち上げ、腹直筋、特に下腹部と股関節屈筋を鍛えます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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ベンチでの仰向けレッグレイズは、フラットベンチに仰向けになり、脚をコントロールして上げる腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も動作を補助します。体幹の筋力と骨盤位置をコントロールする能力の向上に役立ちます。
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デクライン・リバースクランチは、傾斜のあるベンチに仰向けになり、骨盤を胸郭へ向けて丸め上げる腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も補助します。体幹の筋力と、胴体をコントロールして曲げる能力の向上に役立ちます。
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デクラインベンチ・レッグレイズ・ウィズ・ヒップスラストは、頭を低くしたベンチに仰向けになって行う腹筋運動です。脚を上げ、各反復の最後に骨盤をベンチからコントロールして持ち上げます。主に腹筋、とくに下腹部を鍛え、股関節屈筋も補助的に使われます。体幹の筋力とコントロールの向上に役立…
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デクラインベンチ・レッグレイズは、傾斜したベンチに仰向けになり、股関節を曲げて脚を持ち上げる腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。
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ケーブル・シングルレッグ・ニー・レイズは、低い位置のケーブルを片方の足首に取り付けて立位で行う股関節屈曲の種目です。主に下腹部と股関節屈筋群を鍛え、バランスと骨盤のコントロールも必要とします。体幹の強化、脚を引き上げる動作のコントロール、片脚での安定性向上に役立ちます。
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シーテッド・レッグプルインは、座った姿勢で膝を胸へ引き寄せ、脚をコントロールして伸ばす自重腹筋運動です。主に腹直筋下部と股関節屈筋を使い、体幹の安定性も必要になります。体幹筋力と腹部のコントロールを高めるのに役立ちます。
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スタビリティボール・リバースクランチは、スタビリティボールを下腿で挟んで行う床上の腹筋運動です。骨盤をコントロールして丸める動作により腹直筋下部を主に鍛え、股関節屈筋群と内転筋群も補助します。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の持久力向上に役立ちます。
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