Smart Workout Diary
Elevação Alternada de Joelhos Deitado
A elevação alternada de joelhos deitado é um exercício de peso corporal para o core, feito de barriga para cima, trazendo um joelho flexionado em direção ao tronco por vez. Trabalha principalmente a região abdominal inferior e os flexores do quadril, exigindo controle da posição da pelve. Pode ajudar a desenvolver força do core, coordenação e estabilidade do tronco.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas, os braços ao lado do corpo e a cabeça relaxada no chão.
- Contraia o core e aproxime suavemente a lombar do chão, sem prender a respiração.
- Expire e eleve um joelho em direção ao tronco, mantendo-o flexionado e a outra perna estendida e parada.
- Desça com controle até o pé ficar perto do chão e repita com o outro joelho. Alterne os lados mantendo a pelve estável.
