Smart Workout Diary
Élévation Alternée des Genoux Allongé
L’élévation alternée des genoux allongé est un exercice au poids du corps pour la sangle abdominale, réalisé sur le dos en ramenant un genou fléchi vers le buste à la fois. Elle sollicite surtout le bas des abdominaux et les fléchisseurs de hanche, tout en demandant un bon contrôle du bassin. Elle peut favoriser la force du tronc, la coordination et la stabilité.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps et tête détendue au sol.
- Engagez la sangle abdominale et rapprochez doucement le bas du dos du sol sans bloquer la respiration.
- Expirez et montez un genou vers le buste en le gardant fléchi, tandis que l’autre jambe reste tendue et immobile.
- Redescendez avec contrôle jusqu’à ce que le pied soit près du sol, puis recommencez avec l’autre genou. Alternez les côtés en gardant le bassin stable.
