Smart Workout Diary
Fondos en Máquina
Los fondos en máquina son un ejercicio de empuje guiado realizado en una máquina de fondos. Trabajan principalmente los tríceps, con participación importante del pecho y de la parte frontal de los hombros. Ayudan a desarrollar la fuerza de empuje del tren superior y los tríceps con más estabilidad que los fondos con peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la carga y el asiento: Elige un peso controlable y ajusta el asiento o las asas para sujetarlas cómodamente con los hombros relajados.
- Adopta la posición inicial: Siéntate erguido con la espalda apoyada, los pies firmes, el pecho elevado y las manos sujetando las asas. Mantén las muñecas neutras.
- Empuja las asas hacia abajo: Activa el abdomen y presiona las asas con un movimiento suave al extender los codos. Mantén los hombros abajo, sin encogerlos.
- Regresa con control: Detente antes de bloquear los codos con fuerza y deja que las asas regresen lentamente hasta flexionar los codos de forma cómoda. No dejes que la pila de pesas golpee.
- Repite de forma constante: Mantén el torso estable y utiliza el mismo recorrido controlado en cada repetición. Termina la serie si aparece dolor en hombros, codos o muñecas.
