Smart Workout Diary
マシンディップス
マシンディップスは、ディップマシンで行う軌道が安定したプレス運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸筋と肩の前部も大きく使います。自重ディップスより安定性を確保しながら、上半身の押す力と上腕三頭筋の発達を支えます。
実演
手順
- 重量とシートを調整する: 操作できる重量を選び、肩をリラックスさせた状態で握りやすい位置にシートまたはハンドルを調整します。
- 開始姿勢を取る: 背もたれに背中をつけてまっすぐ座り、足を床に置きます。胸を上げ、ハンドルをしっかり握り、手首をまっすぐ保ちます。
- ハンドルを押し下げる: 腹部に力を入れ、肘を伸ばして滑らかにハンドルを押します。肩をすくめず、下げたままにします。
- コントロールして戻す: 肘を強くロックする手前で止め、肘が無理なく曲がる位置までハンドルをゆっくり戻します。ウエイトスタックをぶつけないでください。
- 安定して繰り返す: 胴体を動かさず、毎回同じコントロールされた可動域を使います。肩、肘、手首に痛みが出たらセットを終了します。
