Smart Workout Diary
تمرين المتوازي على الجهاز
تمرين المتوازي على الجهاز هو تمرين دفع موجّه يُؤدّى على جهاز المتوازي. يستهدف عضلات ثلاثية الرؤوس أساسًا، مع مساهمة ملحوظة من الصدر ومقدمة الكتفين. يساعد على تطوير قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم وعضلات ثلاثية الرؤوس مع ثبات أكبر من تمرين المتوازي بوزن الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الوزن والمقعد: اختر وزنًا يمكن التحكم به واضبط المقعد أو المقابض لتتمكن من الإمساك بها براحة مع إرخاء الكتفين.
- اتخذ وضع البداية: اجلس باستقامة مع إسناد الظهر ووضع القدمين بثبات على الأرض. ارفع الصدر، وأمسك المقابض بإحكام، وحافظ على استقامة المعصمين.
- ادفع المقابض إلى الأسفل: شد عضلات البطن واضغط على المقابض بسلاسة عبر مد المرفقين. أبق كتفيك إلى الأسفل بدلًا من رفعهما.
- ارجع بتحكم: توقف قبل قفل المرفقين بقوة، ثم أعد المقابض ببطء حتى ينثني المرفقان بشكل مريح. لا تدع مجموعة الأوزان ترتطم.
- كرر بثبات: حافظ على ثبات الجذع واستخدم المدى الحركي المتحكم به نفسه في كل تكرار. أوقف المجموعة إذا ظهر ألم في الكتف أو المرفق أو المعصم.
