Smart Workout Diary

Dip alla Macchina

Il dip alla macchina è un esercizio di spinta guidato eseguito su una macchina per dip. Allena soprattutto i tricipiti, con un contributo significativo di petto e parte anteriore delle spalle. Sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo e i tricipiti con maggiore stabilità rispetto ai dip a corpo libero.

Dimostrazione

Dip alla Macchina — dimostrazione 1
Dip alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola carico e sedile: Scegli un carico gestibile e regola il sedile o le maniglie per impugnarle comodamente con le spalle rilassate.
  2. Assumi la posizione iniziale: Siediti eretto con la schiena appoggiata e i piedi ben a terra. Tieni il petto alto, afferra saldamente le maniglie e mantieni i polsi neutri.
  3. Spingi le maniglie verso il basso: Contrai l'addome e premi le maniglie in modo fluido estendendo i gomiti. Mantieni le spalle basse senza sollevarle.
  4. Ritorna con controllo: Fermati prima di bloccare con forza i gomiti, quindi lascia risalire lentamente le maniglie fino a piegare comodamente i gomiti. Non lasciare sbattere il pacco pesi.
  5. Ripeti con costanza: Mantieni stabile il busto e usa lo stesso movimento controllato a ogni ripetizione. Interrompi la serie in caso di dolore a spalla, gomito o polso.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Petto, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Scegli un peso che non richieda oscillazioni, rimbalzi o spinte del busto.
  2. Guida i gomiti naturalmente: Non forzarli troppo larghi né eccessivamente stretti; segui la traiettoria prevista dalla macchina.
  3. Controlla entrambe le fasi: Spingi in modo fluido e controlla intenzionalmente il ritorno, soprattutto vicino alla posizione bassa.
  4. Respira con regolarità: Espira durante la spinta e inspira quando le maniglie ritornano.
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