Smart Workout Diary
Dips à la Machine
Les dips à la machine sont un exercice de poussée guidé effectué sur une machine à dips. Ils sollicitent principalement les triceps, avec une participation notable des pectoraux et de l’avant des épaules. Ils développent la force de poussée du haut du corps et les triceps avec davantage de stabilité que les dips au poids du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la charge et le siège : Choisissez une charge contrôlable et réglez le siège ou les poignées afin de les saisir confortablement, épaules relâchées.
- Placez-vous : Asseyez-vous droit, le dos appuyé et les pieds au sol. Gardez la poitrine relevée, saisissez fermement les poignées et maintenez les poignets neutres.
- Poussez les poignées vers le bas : Gainez les abdominaux et poussez de manière fluide en tendant les coudes. Gardez les épaules basses sans les hausser.
- Revenez avec contrôle : Arrêtez-vous avant de verrouiller brutalement les coudes, puis laissez les poignées remonter lentement jusqu'à une flexion confortable des coudes. Ne laissez pas la pile de poids claquer.
- Répétez régulièrement : Gardez le buste stable et utilisez la même amplitude contrôlée à chaque répétition. Arrêtez la série en cas de douleur à l'épaule, au coude ou au poignet.
