Smart Workout Diary

머신 딥스

머신 딥스는 딥 머신에서 수행하는 궤도가 안내되는 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴과 어깨 앞쪽도 의미 있게 사용됩니다. 맨몸 딥스보다 높은 안정성으로 상체 밀기 근력과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

시범

중량과 시트를 조절합니다: 제어할 수 있는 중량을 선택하고, 어깨를 편안히 내린 상태에서 손잡이를 편하게 잡을 수 있도록 시트나 손잡이를 조절합니다.
시작 자세를 잡습니다: 등을 등받이에 대고 바르게 앉아 발을 바닥에 둡니다. 가슴을 들고 손잡이를 단단히 잡으며 손목은 중립으로 유지합니다.
손잡이를 아래로 누릅니다: 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 부드럽게 누릅니다. 어깨를 으쓱하지 말고 아래로 유지합니다.
제어하며 돌아옵니다: 팔꿈치를 강하게 잠그기 전에 멈춘 뒤, 팔꿈치가 편안하게 굽혀질 때까지 손잡이를 천천히 되돌립니다. 웨이트 스택이 부딪히게 하지 마세요.
일관되게 반복합니다: 몸통을 안정적으로 유지하고 매 반복에서 같은 제어된 가동 범위를 사용합니다. 어깨, 팔꿈치 또는 손목에 통증이 있으면 세트를 멈춥니다.