Smart Workout Diary

Makine Dip

Makine dip, dip makinesinde yapılan yönlendirmeli bir itiş egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; göğüs ve omuzların ön kısmı da önemli ölçüde destek olur. Vücut ağırlığıyla yapılan dipse göre daha fazla denge sağlayarak üst vücut itiş gücünü ve triseps gelişimini destekler.

Gösterim

Makine Dip — gösterim 1
Makine Dip — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ağırlığı ve oturağı ayarlayın: Kontrol edebileceğiniz bir ağırlık seçin; omuzlar rahatken tutacakları konforlu kavrayabilmek için oturağı veya tutacakları ayarlayın.
  2. Başlangıç pozisyonunu alın: Sırtınız destekli, ayaklarınız yere basılı ve dik oturun. Göğsü yukarıda tutun, tutacakları sıkıca kavrayın ve bilekleri nötr tutun.
  3. Tutacakları aşağı itin: Karın bölgenizi sıkın ve dirsekleri açarak tutacakları akıcı biçimde itin. Omuzları kulaklara kaldırmak yerine aşağıda tutun.
  4. Kontrollü dönün: Dirsekleri sertçe kilitlemeden önce durun; ardından dirsekler rahatça bükülene kadar tutacakları yavaşça geri getirin. Ağırlık yığınının çarpmasına izin vermeyin.
  5. Tekrarlayın: Gövdenizi sabit tutun ve her tekrarda aynı kontrollü hareket mesafesini kullanın. Omuz, dirsek veya bilek ağrısı olursa seti bitirin.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Göğüs, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edilebilir yük kullanın: Sallanma, sekme veya gövdeyle itme gerektirmeyen bir ağırlık seçin.
  2. Dirsekleri doğal izde tutun: Dirsekleri aşırı açmayın ya da zorla gövdeye yapıştırmayın; makinenin tasarlanan yolunu takip edin.
  3. Her iki aşamayı kontrol edin: Akıcı itin ve özellikle alt konuma yakınken dönüşü bilinçli şekilde kontrol edin.
  4. Düzenli nefes alın: İtirken nefes verin, tutacaklar geri gelirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi