Smart Workout Diary
Mergulho na Máquina
O mergulho na máquina é um exercício de empurrar guiado, realizado em uma máquina de mergulho. Ele trabalha principalmente os tríceps, com participação importante do peito e da parte frontal dos ombros. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e os tríceps com mais estabilidade do que o mergulho com o peso corporal.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a carga e o assento: Escolha uma carga controlável e ajuste o assento ou as alças para segurá-las confortavelmente com os ombros relaxados.
- Assuma a posição inicial: Sente-se ereto, com as costas apoiadas e os pés firmes no chão. Mantenha o peito elevado, segure as alças com firmeza e deixe os punhos neutros.
- Empurre as alças para baixo: Contraia o abdômen e pressione as alças suavemente ao estender os cotovelos. Mantenha os ombros para baixo, sem encolhê-los.
- Retorne com controle: Pare antes de travar os cotovelos com força e deixe as alças voltarem lentamente até que os cotovelos estejam confortavelmente flexionados. Não deixe a pilha de pesos bater.
- Repita com consistência: Mantenha o tronco estável e use a mesma amplitude controlada em todas as repetições. Encerre a série se sentir dor no ombro, cotovelo ou punho.
