Smart Workout Diary
Curl Martillo en Máquina
El curl martillo en máquina es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de fuerza con agarre neutro, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, con participación importante de los antebrazos. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos mediante un recorrido guiado.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el asiento y el apoyo de brazos sitúen los codos a la altura del eje de giro. Empieza con una carga ligera.
- Siéntate erguido, con el pecho apoyado o los brazos superiores firmes contra la almohadilla, según el diseño. Sujeta ambas asas con agarre neutro.
- Comienza con los brazos casi extendidos y una ligera flexión de codos. Mantén las muñecas neutras y los hombros relajados.
- Flexiona las asas hacia arriba doblando los codos y manteniendo inmóviles los brazos superiores. Exhala al subir.
- Haz una pausa breve arriba sin elevar los codos ni adelantar los hombros.
- Baja lentamente hasta dejar los brazos casi extendidos e inhala al volver. Controla la carga y no dejes que el bloque de pesas golpee.
