Smart Workout Diary
كيرل المطرقة على الجهاز
كيرل المطرقة على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى على جهاز مقاومة بقبضة محايدة بحيث تتجه راحتا اليدين إلى بعضهما. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع مشاركة ملحوظة من الساعدين. يساعد على تطوير قوة وكتلة عضلات الذراعين عبر مسار حركة موجّه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يضع المقعد ووسادة الذراعين مرفقيك بمحاذاة محور دوران الجهاز. اختر حملًا خفيفًا في البداية.
- اجلس باستقامة مع إسناد الصدر أو تثبيت أعلى الذراعين على الوسادة حسب تصميم الجهاز. أمسك المقبضين بقبضة محايدة.
- ابدأ وذراعاك شبه ممدودتين مع انثناء بسيط في المرفقين. حافظ على الرسغين بوضع محايد والكتفين مسترخيين.
- اثنِ المقبضين إلى الأعلى عبر ثني المرفقين مع إبقاء أعلى الذراعين ثابتًا. ازفر أثناء الرفع.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى من دون رفع المرفقين أو تدوير الكتفين إلى الأمام.
- اخفض ببطء حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين مع الشهيق. تحكم في الحمل ولا تدع رزمة الأوزان ترتطم.
