Smart Workout Diary
머신 해머 컬
머신 해머 컬은 손바닥이 서로 마주 보는 중립 그립으로 수행하는 머신 고립 운동입니다. 이두근과 상완근을 주로 단련하며 전완근도 유의미하게 사용합니다. 머신의 유도된 궤적을 통해 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 시트와 암 패드가 팔꿈치를 머신의 회전축과 일직선에 놓도록 맞춥니다. 처음에는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 기구 설계에 따라 가슴을 지지대에 대거나 상완을 패드에 단단히 고정한 채 바르게 앉습니다. 양손으로 중립 그립 손잡이를 잡습니다.
- 팔을 거의 편 상태에서 시작하되 팔꿈치는 약간 굽힙니다. 손목은 중립으로 유지하고 어깨의 힘을 뺍니다.
- 손잡이를 위로 컬합니다. 팔꿈치를 굽히며 상완은 패드나 몸통 옆에서 움직이지 않게 합니다. 올릴 때 숨을 내쉽니다.
- 팔꿈치를 들거나 어깨를 앞으로 말지 말고, 상단에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 내립니다. 팔이 거의 펴질 때까지 돌아오며 숨을 들이쉽니다. 중량을 제어하고 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.
