Smart Workout Diary
マシン・ハンマーカール
マシン・ハンマーカールは、手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップで行うマシンの単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。ガイドされた軌道で、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シートとアームパッドを、肘がマシンの回転軸と合う位置に合わせます。最初は軽い負荷を選びます。
- 機種に応じて胸をパッドに付けるか、上腕をパッドにしっかり固定して背すじを伸ばして座ります。両手でニュートラルグリップのハンドルを握ります。
- 腕をほぼ伸ばし、肘はわずかに曲げた位置から始めます。手首をまっすぐに保ち、肩の力を抜きます。
- ハンドルを上へカールします。肘を曲げ、上腕はパッドまたは体側で動かさないようにします。上げるときに息を吐きます。
- 肘を上げたり肩を前に丸めたりせず、上で短く止めます。
- ゆっくり下ろします。腕がほぼ伸びる位置まで戻しながら息を吸います。負荷を制御し、ウエイトスタックをぶつけないでください。
