Smart Workout Diary
Makinede İç Göğüs Presi
Makinede iç göğüs presi, göğüs presi makinesinde oturarak kontrollü tutuş ve hareket yolu ile yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğüs kaslarını, trisepsleri ve ön omuzları yardımcı olarak çalıştırır. Serbest ağırlıkla yapılan preslere göre daha fazla stabilite sunarken göğüs kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın; tutacaklar göğsünüzün orta hizasında olmalı ve koltuk dik, dengeli bir duruşu desteklemelidir.
- Ayaklarınız yere sağlam bassın; makinenin tasarımına uygun şekilde sırtınızı ve başınızı dayayın, kürek kemiklerinizi hafifçe geriye ve aşağıya alın.
- Tutacakları eşit şekilde kavrayın ve bileklerinizi düz tutun. Omuzlarınızın öne yuvarlanmasına izin vermeden tutacaklar göğse yakın konumda başlayın.
- Nefes vererek itin. Kollarınız neredeyse düzleşene kadar tutacakları akıcı biçimde öne itin; dirseklerde hafif bükülme bırakın ve dirsekleri sertçe kilitlemeyin.
- Omuzlar aşağıda ve gövde mindere temas ederken göğsünüzü kısa süre sıkın.
- Nefes alarak yavaşça dönün. Göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar geri gelin. Ağırlık yığınının çarpmasına veya tutacakların omuzları öne çekmesine izin vermeyin.
