Smart Workout Diary
Presse Pectorale à la Machine pour l'Intérieur des Pectoraux
La presse pectorale à la machine pour l'intérieur des pectoraux est un exercice de poussée assis, réalisé sur une machine avec une prise et une trajectoire contrôlées. Elle sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Elle développe la force et la masse musculaire de la poitrine tout en apportant plus de stabilité que les développés avec charges libres.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que les poignées soient au niveau du milieu de la poitrine et que le siège permette une posture droite et stable.
- Asseyez-vous, les pieds bien au sol, le dos et la tête appuyés comme prévu par la machine, et ramenez légèrement les omoplates vers l'arrière et le bas.
- Saisissez les poignées de façon symétrique en gardant les poignets droits. Commencez avec les poignées près de la poitrine, sans laisser les épaules avancer.
- Expirez et poussez les poignées vers l'avant avec fluidité jusqu'à avoir les bras presque tendus. Gardez une légère flexion des coudes et ne les verrouillez pas brusquement.
- Contractez brièvement la poitrine en gardant les épaules basses et le buste contre le dossier.
- Inspirez et revenez lentement jusqu'à ressentir un étirement confortable de la poitrine. Ne laissez pas la pile de poids claquer ni les poignées tirer les épaules vers l'avant.
