Smart Workout Diary
Makinede İzolateral Yüksek Çekiş
Makinede izolateral yüksek çekiş, kolları birbirinden bağımsız hareket eden bir kuvvet makinesinde yapılan bileşik bir çekiş egzersizidir. Öncelikle üst sırtı ve lat kaslarını çalıştırırken bisepsler ile omuzların arka kısmı yardımcı olur. Sırt kuvvetini, kas gelişimini ve iki taraf arasında dengeli çekiş kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın: Tutacaklar üst göğüs ile omuz hizasında başlayacak ve sırtınızı yuvarlamadan ulaşabileceğiniz şekilde oturağı ve göğüs pedini ayarlayın.
- Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin: Göğsünüz pede temas edecek biçimde dik oturun, ayaklarınızı yere sağlam basın ve iki tutacağı kavrayın.
- Pozisyonunuzu koruyun: Omurgayı nötr tutun, karın bölgesini sıkın ve göğüs pediyle teması kaybetmeden omuzların kontrollü biçimde öne gitmesine izin verin.
- Tutacakları çekin: Dirsekleri aşağı ve geriye doğru sürerek tutacakları üst göğse yaklaştırın ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın.
- Yavaşça dönün: Sırtta kontrollü bir gerilme hissedene kadar kolları yavaşça uzatın; momentum kullanmadan veya omuzları kaldırmadan tekrarlayın.
