Smart Workout Diary

Изолатеральная Высокая Тяга в Тренажёре

Изолатеральная высокая тяга в тренажёре — это многосуставное тяговое упражнение на силовом тренажёре с независимо движущимися рычагами. Оно преимущественно развивает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы и задние пучки дельт помогают в движении. Упражнение способствует развитию силы и мышц спины, а также более равномерной работе правой и левой сторон.

Демонстрация

Изолатеральная Высокая Тяга в Тренажёре — демонстрация 1
Изолатеральная Высокая Тяга в Тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр: Отрегулируйте сиденье и грудную опору так, чтобы рукояти находились примерно на уровне верхней части груди или плеч и были доступны без округления спины.
  2. Выберите контролируемый вес: Сядьте ровно, прижмите грудь к опоре, устойчиво поставьте стопы и возьмитесь за обе рукояти.
  3. Примите устойчивое положение: Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, напрягите мышцы корпуса и контролируемо подайте плечи вперёд, не отрывая грудь от опоры.
  4. Потяните рукояти: Ведите локти вниз и назад, подтягивая рукояти к верхней части груди и сводя лопатки.
  5. Плавно вернитесь: Медленно выпрямите руки до контролируемого растяжения мышц спины и повторите без рывков и подъёма плеч.
Группа мышц
Верхняя часть спины
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины, Бицепсы, Задние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Ведите движение локтями: Думайте о движении локтей вниз и назад, а не о тяге только руками.
  2. Сохраняйте опору грудью: Не отрывайтесь от подушки, чтобы переместить более тяжёлый вес.
  3. Контролируйте возврат: Выполняйте обратную фазу медленно, не позволяя весу резко тянуть руки вперёд.
  4. Не пожимайте плечами: Держите плечи дальше от ушей, чтобы работали верх спины и широчайшие мышцы.
Каталог упражнений