Smart Workout Diary
سحب علوي أحادي الجانبين على الجهاز
السحب العلوي أحادي الجانبين على الجهاز هو تمرين سحب مركب يُؤدّى على جهاز قوة بذراعين يتحركان بصورة مستقلة. يستهدف أساسًا أعلى الظهر والعضلات الظهرية العريضة، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين والجزء الخلفي من الكتفين. يدعم قوة الظهر وبناء العضلات والتحكم المتوازن في السحب بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط المقعد ومسند الصدر بحيث تبدأ المقابض قرب مستوى أعلى الصدر أو الكتفين ويمكنك الوصول إليها من دون تدوير الظهر.
- اختر حملاً يمكن التحكم به: اجلس باستقامة مع إسناد الصدر، وثبّت القدمين على الأرض وأمسك بالمقبضين.
- ثبّت وضعيتك: حافظ على عمود فقري محايد، وشد عضلات الجذع، ودع الكتفين يتقدمان بتحكم من دون فقدان ملامسة مسند الصدر.
- اسحب المقابض: قد المرفقين إلى الأسفل والخلف، واسحب المقابض نحو أعلى الصدر مع ضم لوحي الكتف.
- ارجع بسلاسة: مد الذراعين ببطء حتى تشعر بتمدد متحكم به في الظهر، ثم كرر من دون زخم أو رفع الكتفين.
