Smart Workout Diary
ثني الساقين من الركوع على الجهاز
ثني الساقين من الركوع على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى بساق واحدة في كل مرة على جهاز مخصص. يستهدف بصورة أساسية عضلات خلف الفخذ عبر ثني الركبة، بينما تساعد عضلات الألوية على تثبيت الورك. يدعم قوة عضلات خلف الفخذ والتطور المتوازن للجزء السفلي والتحكم في ثني الركبة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تسند الوسادة الفخذ العامل، وتستقر الأسطوانة فوق الجزء الخلفي من الكاحل مباشرة.
- اختر الحمل، وضع ركبة واحدة على الوسادة، وأسند جذعك إلى الدعامة، وأمسك المقابض بإحكام.
- حافظ على استقامة الحوض وثبات الفخذ العامل على الوسادة؛ ابدأ والركبة شبه مستقيمة من دون قفلها بقوة.
- ازفر واثنِ الركبة لسحب الكعب باتجاه الألوية. توقف قليلًا عند نهاية المدى الذي تستطيع التحكم به.
- خذ شهيقًا وأنزل الأسطوانة ببطء حتى تصبح الركبة شبه مستقيمة. أكمل التكرارات ثم بدّل الجانب.
