Smart Workout Diary
머신 니링 레그 컬
머신 니링 레그 컬은 전용 레그 컬 머신에서 한쪽 다리씩 수행하는 고립 운동입니다. 무릎 굽힘으로 햄스트링을 주로 단련하며, 둔근은 엉덩관절을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 햄스트링 근력, 균형 잡힌 하체 발달, 무릎 굽힘 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 작업하는 허벅지가 패드에 지지되고 롤러 패드가 발목 뒤쪽 바로 위에 닿도록 맞춥니다.
- 중량을 설정한 뒤 한쪽 무릎을 패드에 올리고, 몸통을 지지대에 붙인 채 손잡이를 단단히 잡습니다.
- 골반을 정면으로 유지하고 작업하는 허벅지를 패드에 밀착합니다. 무릎을 과도하게 펴지 말고 거의 편 위치에서 시작합니다.
- 숨을 내쉬며 컬을 수행해 무릎만 굽혀 발뒤꿈치를 둔부 쪽으로 당깁니다. 조절 가능한 끝 범위에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이마시며 천천히 내리고 무릎이 거의 펴질 때까지 롤러를 되돌립니다. 반복 후 반대쪽도 수행합니다.
