Smart Workout Diary
Calf Raise da Seduto alla Macchina
Il calf raise da seduto alla macchina è un esercizio di forza eseguito da seduti, con le ginocchia flesse e un cuscinetto appoggiato sulle cosce. Allena principalmente il soleo, un muscolo profondo del polpaccio, mentre il gastrocnemio assiste il movimento. Favorisce forza e sviluppo muscolare dei polpacci e forza della caviglia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Scegli un carico gestibile, regola il sedile in modo che il cuscinetto poggi saldamente appena sopra le ginocchia e appoggia gli avampiedi di entrambi i piedi sulla pedana.
- Assumi la posizione iniziale: Siediti eretto con la schiena sostenuta, le ginocchia flesse a circa 90 gradi e i piedi rivolti in avanti. Se presente, sblocca la leva di sicurezza mantenendo fermo il cuscinetto.
- Abbassa con controllo: Lascia scendere lentamente i talloni fin dove è confortevole, flettendo le caviglie senza sollevare gli avampiedi dalla pedana.
- Solleva i talloni: Spingi attraverso gli avampiedi per alzare i talloni più possibile. Mantieni il movimento nelle caviglie ed evita di rimbalzare.
- Fai una pausa e ritorna: Contrai brevemente i polpacci in alto, quindi abbassa lentamente nella posizione allungata. Ripeti per le ripetizioni previste.
- Termina in sicurezza: Dopo l’ultima ripetizione, riporta il cuscinetto in posizione di appoggio e inserisci la leva di sicurezza prima di uscire dalla macchina.
