Smart Workout Diary
Élévation des Mollets Assis à la Machine
L’élévation des mollets assis à la machine est un exercice de renforcement réalisé assis, genoux fléchis et avec un coussin posé sur les cuisses. Elle sollicite surtout le soléaire, un muscle profond du mollet, tandis que le gastrocnémien participe au mouvement. Elle aide à développer la force et la masse musculaire des mollets ainsi que la force de la cheville.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Choisissez une charge maîtrisable, ajustez le siège afin que le coussin repose fermement juste au-dessus des genoux et placez l’avant des deux pieds sur la plateforme.
- Placez-vous : Asseyez-vous droit, dos soutenu, genoux fléchis à environ 90 degrés et pieds dirigés vers l’avant. Déverrouillez le levier de sécurité s’il y en a un, tout en maintenant le coussin.
- Descendez avec contrôle : Laissez les talons descendre lentement aussi bas que confortablement possible, en fléchissant les chevilles sans décoller l’avant des pieds.
- Montez les talons : Poussez dans l’avant des pieds pour élever les talons aussi haut que possible. Gardez le mouvement aux chevilles et ne rebondissez pas.
- Marquez l’arrêt et revenez : Contractez brièvement les mollets en haut, puis redescendez lentement en position étirée. Répétez selon le nombre de répétitions prévu.
- Terminez en sécurité : Après la dernière répétition, replacez le coussin sur son support et engagez le levier de sécurité avant de quitter la machine.
