Smart Workout Diary
머신 시티드 카프 레이즈
머신 시티드 카프 레이즈는 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 허벅지 위에 패드를 고정하고 수행하는 근력 운동입니다. 주로 종아리 깊숙한 곳의 가자미근을 단련하며 비복근도 보조적으로 사용됩니다. 종아리 근력과 근육 발달, 발목 힘 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다: 조절 가능한 무게를 선택하고, 패드가 무릎 바로 위 허벅지에 단단히 놓이도록 시트를 맞춘 뒤 양발의 앞꿈치를 발판에 올립니다.
- 시작 자세를 잡습니다: 등을 등받이에 댄 채 바르게 앉고, 무릎은 약 90도로 굽히며 발은 정면을 향하게 합니다. 안전 레버가 있으면 패드를 지지한 상태로 풉니다.
- 통제하며 내립니다: 앞꿈치를 발판에서 떼지 않은 채 발목을 굽히며, 편안한 범위까지 천천히 뒤꿈치를 내립니다.
- 뒤꿈치를 올립니다: 앞꿈치로 밀어 뒤꿈치를 가능한 높이 올립니다. 움직임은 발목에서 만들고 반동을 사용하지 않습니다.
- 잠시 멈춘 뒤 돌아옵니다: 위쪽에서 종아리를 짧게 수축한 다음, 스트레칭 자세까지 천천히 내립니다. 계획한 반복 횟수만큼 수행합니다.
- 안전하게 마칩니다: 마지막 반복 후 패드를 지지 위치로 되돌리고 머신에서 나오기 전에 안전 레버를 잠급니다.
