Smart Workout Diary
Подъём на носки сидя в тренажёре
Подъём на носки сидя в тренажёре — силовое упражнение, выполняемое сидя с согнутыми коленями и упорным валиком на бёдрах. Оно преимущественно нагружает камбаловидную мышцу — глубокую мышцу икры, при этом икроножная мышца помогает в движении. Упражнение развивает силу и мышцы икр, а также силу голеностопного сустава.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр: Выберите контролируемый вес, отрегулируйте сиденье так, чтобы валик плотно лежал чуть выше коленей, и поставьте передние части обеих стоп на платформу.
- Примите исходное положение: Сядьте прямо, опираясь спиной на спинку, согните колени примерно под углом 90 градусов и направьте стопы вперёд. Если предусмотрен фиксатор, разблокируйте его, удерживая валик.
- Опустите пятки под контролем: Медленно опускайте пятки настолько низко, насколько комфортно, сгибая голеностопные суставы и не отрывая передние части стоп от платформы.
- Поднимите пятки: Надавите передними частями стоп на платформу и поднимите пятки как можно выше. Двигайтесь в голеностопных суставах и не пружиньте.
- Сделайте паузу и вернитесь: Коротко напрягите икры в верхней точке, затем медленно опуститесь в растянутое положение. Выполните запланированное число повторений.
- Завершите безопасно: После последнего повторения верните валик на опору и включите фиксатор, прежде чем выходить из тренажёра.
