Smart Workout Diary
マシンシーテッドカーフレイズ
マシンシーテッドカーフレイズは、膝を曲げて座り、太ももの上にパッドを当てて行う筋力トレーニングです。主にふくらはぎの深層筋であるヒラメ筋を鍛え、腓腹筋も補助的に使われます。ふくらはぎの筋力・筋肥大と足関節の強化に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整する: 扱える負荷を選び、パッドが膝の少し上の太ももにしっかり乗るようにシートを調整し、両足の前足部をプラットフォームに置きます。
- 開始姿勢を作る: 背もたれに背中を預けて背筋を伸ばし、膝を約90度に曲げ、足先を正面へ向けます。安全レバーがある場合は、パッドを支えながら解除します。
- コントロールして下ろす: 前足部をプラットフォームから離さず、足首を曲げながら、かかとを無理のない範囲でゆっくり下ろします。
- かかとを上げる: 前足部で押して、かかとをできるだけ高く上げます。動きは足首で行い、反動は使わないでください。
- 止めて戻す: 上でふくらはぎを短く収縮させ、ゆっくりとストレッチ位置まで下ろします。予定回数を繰り返します。
- 安全に終える: 最後の反復後はパッドを支持位置へ戻し、マシンから降りる前に安全レバーをかけます。
