Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilhas Sentado na Máquina
A elevação de panturrilhas sentado na máquina é um exercício de resistência feito sentado, com os joelhos flexionados e uma almofada apoiada sobre as coxas. Ele trabalha principalmente o sóleo, um músculo profundo da panturrilha, enquanto o gastrocnêmio auxilia no movimento. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nas panturrilhas e força nos tornozelos.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina: Escolha uma carga controlável, ajuste o assento para que a almofada fique firme logo acima dos joelhos e coloque a parte da frente dos dois pés na plataforma.
- Assuma a posição inicial: Sente-se ereto com as costas apoiadas, os joelhos flexionados a cerca de 90 graus e os pés apontados para a frente. Se houver uma trava de segurança, destrave-a enquanto segura a almofada.
- Desça com controle: Deixe os calcanhares descerem lentamente até onde for confortável, flexionando os tornozelos sem tirar a parte da frente dos pés da plataforma.
- Eleve os calcanhares: Empurre pela parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível. Mantenha o movimento nos tornozelos e não use impulso.
- Pause e retorne: Contraia brevemente as panturrilhas no alto e desça devagar até a posição alongada. Repita pelo número planejado de repetições.
- Finalize com segurança: Após a última repetição, retorne a almofada à posição de apoio e acione a trava de segurança antes de sair da máquina.
