Smart Workout Diary
Makinede Oturarak Baldır Kaldırma
Makinede oturarak baldır kaldırma, dizler bükülü otururken uylukların üzerine yerleştirilen pedle yapılan bir direnç egzersizidir. Öncelikle derindeki baldır kası olan soleusu çalıştırır; gastroknemius da harekete yardımcı olur. Baldır kuvvetini, alt bacak kas gelişimini ve ayak bileği kuvvetini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın: Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin, oturağı ped dizlerinizin hemen üzerinde sağlam duracak şekilde ayarlayın ve iki ayağınızın ön kısmını platforma yerleştirin.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Sırtınız destekli ve dik oturun, dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükün ve ayaklarınızı öne çevirin. Varsa, pedi sabit tutarken emniyet kolunu serbest bırakın.
- Kontrollü olarak indirin: Ayak önlerini platformdan kaldırmadan ayak bileklerinizi bükerek topuklarınızı rahat ettiğiniz seviyeye kadar yavaşça indirin.
- Topukları kaldırın: Ayak önlerinden iterek topuklarınızı olabildiğince yükseltin. Hareketi ayak bileklerinden yapın ve sekmeyin.
- Duraklayın ve dönün: En üstte baldırlarınızı kısaca sıkın, ardından esneme pozisyonuna yavaşça inin. Planlanan tekrarları uygulayın.
- Güvenli şekilde bitirin: Son tekrardan sonra pedi destek konumuna geri getirin ve makineden çıkmadan önce emniyet kolunu devreye alın.
