Smart Workout Diary
Mesa Flexora Unilateral na Máquina
A mesa flexora unilateral na máquina é um exercício de flexão do joelho feito em uma máquina de flexora. Ela trabalha principalmente os posteriores da coxa e permite treinar cada perna de forma independente. Ajuda no desenvolvimento da força dos posteriores, no equilíbrio muscular das pernas e no controle da flexão do joelho.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que o eixo de rotação fique alinhado ao joelho da perna que trabalha e posicione o rolo com firmeza na parte inferior da perna, conforme o desenho da máquina.
- Posicione o corpo com estabilidade contra os apoios, mantenha o tronco firme e deixe a perna que não trabalha relaxada e longe da alavanca móvel.
- Comece com o joelho quase estendido, sem travá-lo à força. Mantenha os quadris e a pelve imóveis.
- Expire e flexione a perna ativa, dobrando o joelho de maneira suave e controlada até uma contração confortável.
- Inspire e retorne lentamente à posição inicial, controlando a carga durante todo o percurso. Complete as repetições de um lado e faça o mesmo do outro.
