Smart Workout Diary
Сгибание Ноги в Тренажёре Поочерёдно
Поочерёдное сгибание ноги в тренажёре — это одностороннее упражнение на сгибание колена, выполняемое в тренажёре для сгибаний ног. Оно главным образом тренирует заднюю поверхность бедра и позволяет нагружать каждую ногу отдельно. Упражнение развивает силу бицепса бедра, более равномерное развитие ног и контроль при сгибании колена.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр, чтобы его ось вращения совпадала с коленом рабочей ноги, а валик был надёжно расположен у нижней части ноги согласно конструкции тренажёра.
- Займите устойчивое положение на опорах, зафиксируйте корпус и держите нерабочую ногу расслабленной и вдали от движущегося рычага.
- Начните с почти выпрямленного колена, не переразгибая его с усилием. Не допускайте движения таза и бёдер.
- Выдохните и согните рабочую ногу, плавно и подконтрольно сгибая колено до комфортного сокращения мышц.
- Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес на всём пути. Выполните повторения одной ногой, затем сделайте столько же другой.
