Smart Workout Diary
Makinede Tek Bacak Leg Curl
Makinede tek bacak leg curl, leg curl makinesinde tek taraflı diz bükme hareketidir. Temel olarak hamstringleri çalıştırır ve her bacağın bağımsız çalışmasını sağlar. Hamstring kuvvetini, dengeli bacak gelişimini ve diz bükme kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın; dönme ekseni çalışan bacağın dizine hizalansın ve ped, makinenin tasarımına uygun olarak alt bacağa güvenle yerleşsin.
- Vücudunuzu sabitleyin; gövdenizi pedlere sıkıca dayayın, karnınızı sıkın ve çalışmayan bacağı rahat, hareketli koldan uzakta tutun.
- Diz neredeyse düzken başlayın, ancak dizi zorla kilitlemeyin. Kalçaları ve pelvisi sabit tutun.
- Nefes vererek çalışan bacağı bükün; dizi akıcı ve kontrollü biçimde, rahat bir kasılmaya ulaşana kadar bükün.
- Nefes alarak yavaşça başlangıca dönün ve ağırlığı hareket boyunca kontrol edin. Bir taraftaki tekrarları bitirin, ardından diğer tarafta eşit sayıda uygulayın.
