Smart Workout Diary

머신 싱글 레그 레그 컬

머신 싱글 레그 레그 컬은 레그 컬 머신에서 한쪽 다리씩 무릎을 굽히는 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하며 각 다리를 독립적으로 훈련할 수 있습니다. 햄스트링 근력, 균형 잡힌 하체 발달, 무릎 굽힘 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 회전축이 운동하는 다리의 무릎과 일직선이 되게 하고, 패드를 머신 설계에 맞게 하퇴부에 단단히 댑니다.
몸을 안정적으로 고정합니다. 몸통을 패드에 단단히 밀착하고 코어에 힘을 주며, 운동하지 않는 다리는 편하게 두고 움직이는 레버에서 떨어뜨립니다.
무릎을 거의 편 상태에서 시작합니다. 무릎을 억지로 잠그지 말고, 엉덩이와 골반을 움직이지 마세요.
숨을 내쉬며 운동하는 다리를 컬합니다. 부드럽고 통제된 동작으로 무릎을 굽혀 편안한 수축 지점까지 움직입니다.
숨을 들이쉬며 천천히 돌아옵니다. 전 구간에서 중량을 제어합니다. 한쪽 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.