Smart Workout Diary

Leg Curl Unilatéral à la Machine

Le leg curl unilatéral à la machine est un exercice de flexion du genou réalisé sur une machine de leg curl. Il sollicite principalement les ischio-jambiers et permet de travailler chaque jambe indépendamment. Il aide à développer la force des ischio-jambiers, l’équilibre musculaire des jambes et le contrôle de la flexion du genou.

Démonstration

Leg Curl Unilatéral à la Machine — démonstration 1
Leg Curl Unilatéral à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que son axe de rotation soit aligné avec le genou de la jambe qui travaille, puis placez le coussin fermement contre le bas de la jambe selon la conception de la machine.
  2. Placez votre corps de façon stable contre les appuis, gainez le buste et gardez la jambe inactive détendue et éloignée du levier mobile.
  3. Commencez avec le genou presque tendu sans le verrouiller de force. Gardez les hanches et le bassin immobiles.
  4. Expirez et ramenez la jambe active en fléchissant le genou avec un mouvement fluide et contrôlé, jusqu’à une contraction confortable.
  5. Inspirez et revenez lentement à la position de départ en contrôlant la charge sur tout le trajet. Terminez les répétitions d’un côté, puis faites le même nombre de l’autre.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable qui permet de bouger sans élan, à-coups ni déplacement des hanches.
  2. Gardez le mouvement au niveau du genou; évitez de soulever le bassin ou d’utiliser le bas du dos pour déplacer le levier.
  3. Contrôlez le retour et ne laissez pas la pile de poids retomber. Arrêtez si le réglage de la machine crée une gêne articulaire.
Bibliothèque d’exercices