Smart Workout Diary
Жим Ногою в Тренажері
Жим ногою в тренажері — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, яку виконують у тренажері для жиму ногами. Вона переважно навантажує квадрицепси, а також сідниці й задню поверхню стегна. Вправа допомагає розвивати силу ніг, вирівнювати силу між сторонами та контролювати розгинання коліна й кульшового суглоба.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер і виберіть вагу, яку можете контролювати. Сядьте, щільно притиснувши спину й таз до опор.
- Поставте одну стопу по центру платформи, спираючись на неї повністю. Іншу ногу тримайте поза платформою та рухомими частинами.
- Зніміть тренажер із фіксаторів і починайте з трохи зігнутим робочим коліном, не підтягуючи його силоміць до грудей.
- Тисніть серединою стопи й п'ятою, розгинаючи кульшовий і колінний суглоби майже до прямої ноги; не блокуйте коліно силою.
- Вдихайте, повільно й контрольовано опускаючи платформу, та ведіть коліно в напрямку пальців стопи. Виконайте повторення, зафіксуйте тренажер і змініть сторону.
