Smart Workout Diary
Leg Press Unilaterale alla Macchina
La leg press unilaterale alla macchina è un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito con una gamba alla volta su una pressa. Allena soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo anche glutei e muscoli posteriori della coscia. Aiuta a sviluppare forza nelle gambe, equilibrio tra i lati e un'estensione controllata di ginocchio e anca.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina con un carico controllabile e siediti mantenendo schiena e anche ben aderenti agli appoggi.
- Posiziona un piede al centro della pedana, con l'intero piede in appoggio. Tieni l'altra gamba fuori dalla pedana e lontana dalle parti mobili.
- Sblocca le sicurezze e inizia con il ginocchio della gamba di lavoro leggermente piegato, senza forzarlo verso il petto.
- Spingi con mesopiede e tallone per estendere anca e ginocchio finché la gamba è quasi dritta; non bloccare il ginocchio con forza.
- Inspira mentre abbassi lentamente la pedana con controllo, mantenendo il ginocchio allineato alle dita del piede. Completa le ripetizioni, inserisci le sicurezze e cambia lato.
