Smart Workout Diary
Presse à Cuisse Unilatérale à la Machine
La presse à cuisse unilatérale à la machine est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé sur une presse à cuisse. Elle sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. Elle aide à développer la force des jambes, l'équilibre entre les deux côtés et une extension contrôlée du genou et de la hanche.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine avec une charge contrôlable, puis asseyez-vous en gardant le dos et les hanches fermement contre les coussins.
- Placez un pied au centre de la plateforme, avec le pied entièrement en appui. Gardez l'autre jambe hors de la plateforme et loin des parties mobiles.
- Déverrouillez les sécurités et commencez avec le genou de travail légèrement fléchi, sans le forcer vers la poitrine.
- Poussez avec le milieu du pied et le talon pour étendre la hanche et le genou jusqu'à presque tendre la jambe, sans verrouiller le genou avec force.
- Inspirez en abaissant lentement la plateforme avec contrôle et gardez le genou aligné avec les orteils. Terminez les répétitions, verrouillez la machine, puis changez de côté.
