Smart Workout Diary
Leg Press Unilateral na Máquina
O leg press unilateral na máquina é um exercício unilateral de membros inferiores feito em uma máquina de leg press. Ele trabalha principalmente os quadríceps, além de glúteos e posteriores da coxa. Ajuda a desenvolver força nas pernas, equilíbrio entre os lados e extensão controlada dos joelhos e quadris.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina com uma carga que você consiga controlar e sente-se com as costas e o quadril firmemente apoiados nos encostos.
- Posicione um pé no centro da plataforma, mantendo o pé inteiro apoiado. Deixe a outra perna fora da plataforma e longe das partes móveis.
- Destrave as travas de segurança e comece com o joelho da perna de trabalho levemente flexionado, sem forçá-lo em direção ao peito.
- Empurre pelo meio do pé e pelo calcanhar para estender o quadril e o joelho até a perna ficar quase reta; não trave o joelho com força.
- Inspire enquanto abaixa a plataforma devagar e com controle, mantendo o joelho alinhado aos dedos do pé. Termine as repetições, trave a máquina e troque de lado.
