Smart Workout Diary
マシン・シングルレッグプレス
マシン・シングルレッグプレスは、レッグプレスマシンで片脚ずつ行う下半身のトレーニングです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とハムストリングスも使います。脚力、左右の筋力バランス、膝と股関節をコントロールして伸ばす力の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整し、コントロールできる負荷を選びます。背中と骨盤をパッドにしっかり付けて座ります。
- 片足をプラットフォームの中央に置き、足裏全体を接地します。反対の脚はプラットフォームや可動部から離します。
- セーフティを解除し、動かす膝を軽く曲げた位置から始めます。膝を無理に胸へ引き寄せません。
- 足中央部とかかとで押し、股関節と膝を伸ばして脚をほぼまっすぐにします。膝を強くロックしないでください。
- 息を吸いながら、膝をつま先の方向にそろえてゆっくり戻します。反復後にセーフティをかけ、反対側を行います。
