Smart Workout Diary
Жим ногой в тренажёре
Жим ногой в тренажёре — одностороннее упражнение для нижней части тела, выполняемое в тренажёре для жима ногами. Оно преимущественно нагружает квадрицепсы, а также задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение помогает развивать силу ног, выравнивать силу сторон и контролировать разгибание колена и таза.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр и выберите контролируемый вес. Сядьте, плотно прижав спину и таз к опорам.
- Поставьте одну стопу в центре платформы, полностью опираясь на неё. Вторую ногу держите вне платформы и вдали от движущихся частей.
- Снимите тренажёр с предохранителей и начните со слегка согнутым рабочим коленом, не подтягивая его с усилием к груди.
- Толкайте серединой стопы и пяткой, разгибая тазобедренный и коленный суставы почти до прямой ноги; не выпрямляйте колено с усилием до блокировки.
- На вдохе медленно и контролируемо опускайте платформу, направляя колено по линии носка. Закончив повторения, зафиксируйте предохранители и смените сторону.
