Smart Workout Diary

Remo Unilateral en Máquina

El remo unilateral en máquina es un ejercicio de tracción con un brazo realizado en una máquina de remo. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, además de los bíceps y los hombros posteriores, y ayuda a desarrollar fuerza equilibrada en la espalda.

Demostración

Remo Unilateral en Máquina — demostración 1
Remo Unilateral en Máquina — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la máquina para que el apoyo de pecho, el asiento y el agarre permitan una posición estable y una extensión cómoda de un brazo.
  2. Siéntate erguido, con el pecho apoyado y los pies firmes, y sujeta un agarre con la muñeca neutra. Mantén relajado el brazo que no trabaja.
  3. Empieza con el hombro activo abajo y alejado de la oreja, extendiendo el brazo sin redondear la zona lumbar.
  4. Tira del agarre hacia las costillas inferiores llevando el codo atrás y ligeramente hacia la cadera. Mantén el torso quieto contra el apoyo.
  5. Haz una pausa breve al final de un recorrido cómodo y contrae la espalda sin encoger el hombro.
  6. Regresa lentamente hasta extender el brazo con control; completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Grupo muscular
Dorsales
Otros Grupos Musculares
Parte alta de la espalda, Bíceps, Deltoides posteriores
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Guía el movimiento con el codo en vez de flexionar el agarre con la mano; así mantienes el foco en la espalda.
  2. Usa una carga que permita un regreso controlado. No dejes que la pila de pesas tire del hombro hacia delante de forma brusca.
  3. Mantén el torso apoyado y evita girarte o usar impulso para terminar la repetición.
  4. Exhala al tirar e inhala al regresar. Detén el movimiento antes de cualquier rango doloroso.
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