Smart Workout Diary
머신 한팔 로우
머신 한팔 로우는 로우 머신에서 한쪽 팔씩 수행하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근과 후면 어깨도 사용하여 균형 잡힌 등 근력과 좌우 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 체스트 패드, 시트, 손잡이가 안정적인 자세와 한 팔의 편안한 완전 신전을 가능하게 해야 합니다.
- 가슴을 패드에 대고 바르게 앉아 발을 단단히 고정합니다. 손목을 중립으로 유지하며 한쪽 손잡이를 잡고, 반대 팔은 편안히 둡니다.
- 운동하는 쪽 어깨를 귀에서 멀리 아래로 내린 상태로 시작하고, 허리를 둥글게 말지 않으며 팔을 폅니다.
- 손잡이를 당깁니다. 팔꿈치를 뒤쪽과 약간 엉덩이 방향으로 보내며 손잡이를 아래 갈비뼈 쪽으로 당깁니다. 몸통은 패드에 고정합니다.
- 편안한 가동 범위의 끝에서 잠시 멈추고, 어깨를 으쓱하지 말고 등을 수축합니다.
- 천천히 돌아갑니다. 팔이 통제된 상태로 펴질 때까지 돌아간 뒤, 한쪽 반복을 모두 마치고 반대쪽을 수행합니다.
