Smart Workout Diary

Remada Unilateral na Máquina

A remada unilateral na máquina é um exercício de puxada feito com um braço por vez em uma máquina de remada. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, além de bíceps e ombros posteriores, ajudando a desenvolver força equilibrada nas costas.

Demonstração

Remada Unilateral na Máquina — demonstração 1
Remada Unilateral na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o apoio de peito, o assento e a alça permitam uma posição estável e a extensão confortável de um braço.
  2. Sente-se ereto, com o peito apoiado e os pés firmes, e segure uma alça com o punho neutro. Mantenha o braço livre relaxado.
  3. Comece com o ombro ativo para baixo e longe da orelha, estendendo o braço sem arredondar a lombar.
  4. Puxe a alça em direção às costelas inferiores, levando o cotovelo para trás e levemente em direção ao quadril. Mantenha o tronco imóvel contra o apoio.
  5. Faça uma breve pausa no fim de uma amplitude confortável e contraia as costas sem encolher o ombro.
  6. Retorne lentamente até estender o braço com controle; complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Conduza o movimento com o cotovelo, em vez de puxar a alça com a mão; assim, o foco permanece nas costas.
  2. Use uma carga que permita retorno controlado. Não deixe a pilha de pesos puxar o ombro bruscamente para a frente.
  3. Mantenha o tronco apoiado e evite girar ou usar impulso para finalizar a repetição.
  4. Expire ao puxar e inspire ao retornar. Pare antes de qualquer amplitude dolorosa.
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