Smart Workout Diary

Rematore Unilaterale alla Macchina

Il rematore unilaterale alla macchina è un esercizio di tirata a un braccio eseguito su una macchina per il rematore. Sviluppa soprattutto dorsali e parte alta della schiena, coinvolgendo anche bicipiti e parte posteriore delle spalle, per una forza più equilibrata.

Dimostrazione

Rematore Unilaterale alla Macchina — dimostrazione 1
Rematore Unilaterale alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che cuscino pettorale, sedile e maniglia consentano una posizione stabile e una comoda estensione di un braccio.
  2. Siediti eretto, con il petto contro il cuscino e i piedi ben appoggiati, e afferra una maniglia con il polso neutro. Lascia rilassato il braccio libero.
  3. Inizia con la spalla attiva bassa e lontana dall’orecchio, estendendo il braccio senza arrotondare la zona lombare.
  4. Tira la maniglia verso le costole inferiori, portando il gomito indietro e leggermente verso l’anca. Mantieni il busto fermo contro il cuscino.
  5. Fermati brevemente alla fine di un’ampiezza confortevole e contrai la schiena senza sollevare la spalla.
  6. Ritorna lentamente fino a estendere il braccio con controllo; completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Guida il movimento con il gomito invece di tirare la maniglia con la mano; così mantieni l’enfasi sulla schiena.
  2. Usa un carico che consenta un ritorno controllato. Non lasciare che il pacco pesi tiri bruscamente la spalla in avanti.
  3. Tieni il busto sostenuto ed evita di ruotare o usare slancio per completare la ripetizione.
  4. Espira durante la tirata e inspira nel ritorno. Fermati prima di qualsiasi ampiezza dolorosa.
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